雙杠支撐擺動課時計劃
教學重點
以肩關節為軸的支撐擺動
教學難點
前擺送髖,腿出杠面時推手移重心
教學內容
教學過程與方法
課課練——側撐擺腿
練習者屈肘側撐,雙腿伸直,腳尖繃
直。一腿向正上方擺踢超過
90
度,
再還原至雙腿伸直動作。要求擺腿
時,
身體挺直,
直膝擺腿,
腳尖繃直。
雙杠支撐擺動
1
、
動作要領:
跳上成支撐,以肩為軸直臂頂肩擺
動,前擺送髖,后擺伸展,當身體重
心前擺超過杠面時,
迅速踢腿稍向右
側偏,
身體重心擺至杠外最高點時右
移,頂肩推杠,兩腿下壓展髖,同時
左手換握右杠,右手離杠側舉,挺身
下落至杠側站立
(以右側下法為例)
。
2
、保護與幫助:
保護者站在練習者落地的同側,
右手
握其右上臂,以穩固支撐,左手托其
腰背部,幫助外移重心保護落地。
1
、教師示范完整動作
1
—
2
次,講解動作要領。
2
、學生練習直體俯撐——直體仰撐——直體仰撐推左
手,體會兩腿擺至最高點時身體所處的位置。
3
、
教師示范支撐擺動動作,
以鐘擺做比喻,
強調并腿、
直臂、頂肩。
4
、學生練習跳上成支撐,原地左右移重心。
5
、學生練習杠端跳上成支撐,支撐前移。
6
、學生練習支撐擺動,幅度由小到大。
7
、教師示范保護與幫助的方法,指定小組長進行保護
與幫助。
8
、
教師在杠端系一根長橡皮筋,
沿杠的方向向外拉出,
學生練習杠端向外做前擺挺身下。
9
、學生練習杠中前擺挺身下。
10
、各組選一名學生進行展示,教師講評。